PROTEINI ZA MIŠIĆNI RAST – DA LI I KADA?

Svaki vid fizičke aktivnosti podrazumeva kvalitetan rad snažnih i jakih mišića. Srećom, tokom procesa vežbanja, mišići prolaze kroz redovan ciklus razgradnje i ponovne sinteze uz čemu dolazi i do porasta mišićne mase ukoliko je aktivnost bila dovoljnog intenziteta. Profesionalni sportisti i veliki broj naprednih rekreativaca već decenijama eksperimentiše sa različitim metodama koje bi povećale prirast mišićne mase nakon određenih tipova treninga. Jedan od najčešće korišćenih u poslednje vreme jeste i konzumiranje visoko-proteinskih napitaka za vreme i nakon treninga. Ipak, doziranje i precizno vreme konzumiranja do nedavno objavljene naučne studije nisu bili poznati! U cilju odgovora na ovu problematiku, grupa istraživača sa Mekmaster Univerziteta (McMaster University, Kanada), sprovela je studiju visokih metodoloških standarda na uzorku od osam rekreativnih sportista.  Oni su bili podvrgnuti treningu snage i različitim režimima uzimanja visoko-proteinskog napitka. Rezultati studije su pokazali da je uzimanje velike doze proteina (25g) neposredno nakon treninga čak za 33% efikasnije u sintezi proteina u angažovanoj muskulaturi od uzimanja ukupno iste količine proteina ali u produženom periodu nakon treninga. Uz to, utvrđeno je da izgleda leucin ima najveću ulogu u porastu sinteze proteina u mišićima. Dakle, ukoliko želite da brzo dostignete “Švarcenegersku” figuru i očarate sve na plaži ovog leta, osim dobro programiranog treninga snage ne bi bilo loše da pribegnete i jednoj maloj naučnoj dosetki: I pre nego što napustite prostoriju sa tegovima popijte visoko-proteinski napitak!

Advertisements

Napiši komentar

Popunite detalje ispod ili pritisnite na ikonicu da biste se prijavili:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se / Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se / Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se / Promeni )

Google+ photo

Komentarišet koristeći svoj Google+ nalog. Odjavite se / Promeni )

Povezivanje sa %s