KAKO VEŽBATI AKO ŽELITE SMRŠATI!

Fitness-walking-girl

 

Aerobni trening ili trening snage? Ako ste gojazni i želite smršati, šta izabrati!

Dobrobiti fizičke aktivnosti su dobro dokumentovane, ali logika preporuka vezanih za poželjne oblike fizičke aktivnosti ostaje i dalje ne potpuno jasna, uglavnom kao posledica nedovoljnih naučnih informacija koja potkrepljuju primenu jednih ili drugih oblika vežbanja. S obzirom na pandemiju gojaznosti, poželjne su nam detaljnije naučne informacije vezane za efekte određenih formi vežbanja na nivo potkožnog masnog tkiva u organizmu. Jedno nedavno objavljeno istraživanje izgleda dodatno osvetljava ovu problematiku! Grupa istraživača sa Djuk Univerziteta (SAD) je na uzorku 119 gojaznih odraslih osoba utvrđivala razliku u efektima primene aerobnog, treninga snage ili kombinovanja ova dva režima rada na nivo masnih naslaga i  bezmasne mase tela. Aerobni trening se sprovodio na trenažerima i kalorijski je odgovarao pešačenju od 12 km/nedeljno na intenzitetu od 65-80% od maksimalne potrošnje kiseonika dok se trening snage sprovodio tri puta nedeljno , sa po tri serije po 8-12 ponavljanja u seriji. Rezultati istraživanja su pokazali da su se grupe koje su sprovodile aerobni ili kombinovani trening odlikovale značajno većim efektima po potkožno masno tkivo od treće grupe ispitanika, kao i da se grupa koja je primenjivala trening snage značajno razlikovala u porastu bezmasne mase tela od ostale dve grupe ispitanika! Izgleda da je primena aerobnog treninga najefikasniji model treninga za gubitak potkožnog masnog tkiva, dok je za porast mišićne mase potrebno primenjivati trening snage.

Pogledajte video sadržaj, tekstove i rezultate sjajnih istraživanja na početnoj stranici stopcorner bloga.

Advertisements

Napiši komentar

Popunite detalje ispod ili pritisnite na ikonicu da biste se prijavili:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se / Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se / Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se / Promeni )

Google+ photo

Komentarišet koristeći svoj Google+ nalog. Odjavite se / Promeni )

Povezivanje sa %s