ŠTA JE PROPRIOCEPCIJA?

elephant-propriocpetion-balance

Propriocepcija je sposobnost svesnog ili nesvesnog prepoznavanja položaja sopstvenog tela u prostoru. Propriocepcija štiti zglobove od prekomernih i nepravilnih pokreta koji dovode do nastanka povrede. Predstavlja sistem ravnotežnih vežbi koje se izvode na nestabilnim površinama (lopte, ploče). Osnovni princip na kojem su vežbe zasnovane je stimulacija održavanja ravnoteže u različitim položajima ili pri različitim pokretima. Propriocepcija se koristi u rehabilitaciji povrede ali i u pevenciji nastanka povrede.

 

Propriocepcija je sposobnost mišića da odgovori na specifične, a često i neobične pozicije i situacije, a proprioceptori su specijalni receptori položaja tela u prostoru koji se nalaze u zglobovima, mišićima i tetivama, a koji su osetljivi na promene napetosti u ovim tkivima. Proprioceptori šalju centralnom nervnom sistemu kinestetičke informacije o položaju tela u prostoru.

Efekti proprioceptivnog treninga su: pojačavanje kinestetičkog osećaja položaja tela i delova tela u prostoru, povećanje amplitude pokreta u zglobovima, unapređenje ravnoteže, jačanje ligamentarno-tetivnog aparata.

Šta je propriocepcija?
To je sposobnost adaptacije sistema za kretanje i izvršavanje pravilnih pokreta kao reakcija na specifične statičke i dinamičke stimuluse. Jednostavnije rečeno propriocepcija podrazumeva osećaj položaja sopstvenog tela u prostoru. Proprioceptivne vežbe se već dug vremenski period koriste u rehabilitaciji povrede, međutim danas su neizostavan deo pripremnog treninga u većini sportova. Drugi termin za ovaj tip treninga je PVV (Proprioceptive-Vestibular-Visual) koji naglašava važnost linije koju čine proprioceptori u mišićima, centar za ravnotežu u unutrašnjem uhu i čulo vida.

Kako koristiti propriocepciju?
Propriocepcija2

Propriocepcija se često zanemaruje u rehabilitaciji i lečenju povreda. Kad dođe do povrede mišića ili zgloba, dolazi do povreda brzoadaptirajućih i sporoadaptirajućih receptora. Odsustvo aktivnosti koja aktivira ove receptore, dovodi do njihovog propadanja i smanjenja broja receptora. Isto se dešava i kod starijih osoba, tako da je primena proprioceptivnih vežbi važna i u starijem dobu.
Vežbe propriocepcije treba praktikovati tri puta nedeljno. Time se postiže jačanje ligamenata i tetiva, pa samim tim i povećanje amplitude pokreta u zglobovima.

Proprioceptivne vežbe čine dve grupe vežbi, u zavisnosti od vrste pokreta: statičke i dinamičke. Statičke vežbe nam omogućavaju svesnu orijentaciju o našem telu a dinamičke vežbe daje nervnom sistemu podatke o brzini i pravcu pokreta.

Pravila proprioceptivnog treninga:

  • proprioceptivne vežbe raditi svakodnevno, minimum tri puta nedeljno;
  • vežbe ne treba da traju duže od 10 minuta u kontinuitetu (zbog opadanja nervno-mišićne osetljivosti);
  • pojedinačne zadatke obavljati u trajanju od 30 do 60 sec;
  • tokom vežbanja koristiti što više čula (vidni, slušni, taktilni…);
  • raditi vežbe sa otvorenim i zatvorenim očima;
  • raditi od sporih prema bržim vežbama;
  • raditi od statičkih prema dinamičkim vežbama;
  • raditi od lakših ka težim vežbama;
  • kombinovati vežbe na stabilnim i nestabilnim površinama;

Propriocepcija za zglobove
Prema delovima tela proprioceptivne vežbe su podeljene u grupe za rame, trup, koleno i skočni zglob. Međutim, svaka vežba ne utiče izolovano na jedan zglob, već aktivira i druge zglobove.

Skočni zglob:

  • stajanje na nestabilnoj podlozi;
  • stajanje na jednoj nozi sa zatvorenim očima;
  • hod po mekim površinama;
  • stajanje ili hod po uskom predmetu;

Koleno:

  • stajanje na jednoj nozi;
  • stajanje na nestabilnoj podlozi na jednoj nozi, polusavijenoj u kolenu;
  • stajanje na valjkastim palicama;
  • vežbanje elastičnim trakama;

Propriocepcija1

Trup:

  • sedenje na pilates lopti;
  • stajanje na nestabilnim pločama;
  • poskoci na mini trambolini;
  • položaj za vežbu sklekova sa stopalima na pilates lopti;
  • vožnja rolera;

Rameni zglob:

  • oslonac rukama na nestabilni disk;
  • vezbanje sa dugom elastičnom palicom koja se kreće;
  • istezanje elastične trake preko ramena;
  • oslonac rukama na pilates lopti ili medicinki;

Pogledajte video i vežbe koje će unaprediti Vaše sposobnosti:

Advertisements

Napiši komentar

Popunite detalje ispod ili pritisnite na ikonicu da biste se prijavili:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se / Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se / Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se / Promeni )

Google+ photo

Komentarišet koristeći svoj Google+ nalog. Odjavite se / Promeni )

Povezivanje sa %s